On l'oublie souvent : la performance et le plaisir en course à pied ne se jouent pas seulement pendant l'effort, mais aussi avant et après. Bien s'hydrater, bien manger et bien récupérer, ce sont trois habitudes simples qui changent tout — sans être un athlète de haut niveau.
S'hydrater, avant d'avoir soif
La sensation de soif arrive quand la déshydratation a déjà commencé. Buvez régulièrement tout au long de la journée, pas seulement à l'entraînement. Pour les sorties de moins d'une heure, l'eau suffit ; au-delà, ou par forte chaleur, pensez à compenser aussi les pertes en sels minéraux.
Que manger avant de courir ?
Inutile de bouleverser votre alimentation. Le principe : éviter de partir l'estomac trop plein ou complètement vide. Un petit en-cas riche en glucides (une banane, quelques fruits secs, une tranche de pain) 1 à 2 heures avant la sortie donne l'énergie nécessaire sans alourdir la digestion.
La fenêtre de récupération
Dans les heures qui suivent l'effort, le corps reconstitue ses réserves et répare les fibres musculaires. Un repas équilibré associant glucides et protéines (par exemple des pâtes avec un peu de poulet ou de légumineuses) favorise une bonne récupération. Et un verre d'eau, toujours.
Le sommeil, le meilleur des entraînements
Aucune séance de fractionné ne remplacera une bonne nuit de sommeil. C'est la nuit que le corps produit l'essentiel de sa récupération. Ajoutez à cela quelques étirements doux ou un peu de marche les jours de repos, et vous mettez toutes les chances de votre côté pour progresser durablement — et sans bobos.
Rien de compliqué, donc : de bonnes habitudes simples, répétées dans la durée. Le reste, c'est le plaisir de courir qui s'en charge.